Fame Nervosa: Come Riconoscerla e Combatterla con Successo

La fame nervosa è un fenomeno comune ma spesso sottovalutato che può influenzare la nostra relazione con il cibo. In questo articolo, esploreremo i segnali che indicano la presenza di fame nervosa e forniremo strategie per affrontarla in modo sano ed equilibrato.

 

Segnali della Fame Nervosa

Arriva di Punto in Bianco:

Una delle caratteristiche distintive è che sembra apparire all’improvviso, senza un vero bisogno fisiologico di cibo. Puoi sentirlo anche poco dopo aver mangiato un pasto completo.

Deve Essere Soddisfatta Subito:

È spesso urgente e insopportabile. Si sente la necessità di soddisfarla immediatamente, spesso senza la pazienza di aspettare la prossima opportunità di mangiare.

Chiede Cibo Che Ti Fa Sentire Bene:

A differenza della vera fame, che può essere soddisfatta con qualsiasi alimento, la fame nervosa spesso desidera cibi ricchi di zuccheri, grassi o carboidrati. 

Si Fa Sentire Nella “Testa”:

Questo tipo di fame è prevalentemente psicologica. Si avverte nella mente più che nello stomaco. Si può avere una costante fissazione su un particolare cibo o dolcezza.

Ti Fa Sentire in Colpa:

Dopo aver soddisfatto la fame nervosa, è comune sentirsi in colpa o disgustati da se stessi. Questo può innescare un ciclo di alimentazione emotiva.

 

I passi per contrastarla:

  1. Il primo passo per affrontare la fame nervosa è riconoscerla. Prendi consapevolezza dei tuoi schemi alimentari e dei momenti in cui senti questa fame improvvisa.
  2. Prima di cedere all’impulso di mangiare, prenditi una pausa di qualche minuto. Chiediti se stai veramente affamato.
  3. Cerca di capire cosa sta scatenando la fame nervosa. Può essere lo stress, l’ansia, la noia o altre emozioni. Identificare la causa può aiutarti a gestirla in modo più efficace.
  4. Quando senti la fame nervosa nella “testa”, cerca di distrarti. Fai una passeggiata, leggi un libro, ascolta musica o pratica la meditazione per calmare la mente.
  5. Se decidi di mangiare, scegli cibi nutrienti e salutari invece di quelli ricchi di zuccheri e grassi. Opta per snack come frutta, noci, yogurt greco o snack a basso indice glicemico come ad esempio quelli della Linea digiKeto.

 

Conclusioni:

La fame nervosa è un’esperienza comune, ma riconoscerla e affrontarla in modo sano è fondamentale per il benessere mentale e fisico. Utilizza questi suggerimenti per imparare a distinguere tra la vera fame e quella nervosa e per sviluppare strategie per gestirla in modo positivo.

Ricorda che è normale occasionalmente cedere, ma con consapevolezza e un approccio equilibrato, puoi mantenere un rapporto più sano con il cibo.

 

Se vuoi saperne di più, parla con un nostro consulente, che ti saprà dare risposte ancora più dettagliate per il tuo caso specifico.

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